禁忌食物： 1. 生肉和鱼： 生肉和鱼可能携带细菌和寄生虫，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。确保肉类和鱼类煮熟煮透，以杀死潜在的病原体。

2. 咖啡和茶： 摄入过多的咖啡因可能会增加流产的风险。建议限制咖啡和茶的摄入量，选择无咖啡因的饮料。

3. 生坚果： 生坚果可能会携带细菌，因此建议选择烘焙或炒过的坚果。

4. 酒精和烟草： 酒精和烟草会严重影响胎儿的健康，可能导致发育缺陷和其他并发症。孕妇应完全避免饮酒和吸烟。

5. 高盐食物： 盐分摄入过多可能导致水肿和高血压。孕妇应避免食用加工食品和高盐食品。

在孕早期，均衡饮食对母婴健康至关重要。除了上述的主要食物建议和禁忌外，孕妇还应保证充足的水分摄入，保持充足的休息和适量的运动。咨询医生或专业的孕产妇健康营养师可以为您提供更详细的饮食建议。

孕早期的饮食和营养指南包括选择健康的食物、避免一些禁忌食物以及向专业人士咨询更具体的建议。通过保持良好的饮食习惯，您可以为自己和宝宝创造一个健康的孕期。